Ułożyłem sobie plan FBW. Mam 15 lat i chce zwiększyć masę. Uprawiam bardzo często sport i waże 57kg. Czy mój plan jest odpowiedni? Z góry dziękuje za odpowiedź. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - [...]
Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]
mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW cos takiego wymyslilem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3s Tricepsy: hantel za glowa 3s [...]
Czytalem troche o FBW i znalazlem taki trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zamiast wioslowania robilbym martwy Ciag . W Dni POn. - Sroda - Sobota . [...]
Powiem wam moze czego oczekiwalbym od swojego planu:) najlepsze efekty mam gdy przy nogach i klacie robie plan na sile 5x5 itd. natomiast partie jak plecy barki wole robic splitem moze da sie to jakos polaczyc? w tym fbw brakuje mi barkow tricepsu czy bicepsu nie chce jechac caly czas takim planem myslalem zeby robic: poniedzialek i piatek [...]
A więc spróbuje ułożyć plan FBW, bo mam do dyspozycji tylko dwa dni Wtorek i Czwartek. Pierwszy zestaw to: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie Chciałbym jeszcze dorzucić tu jakieś ćwiczenie, ale nie mam bardzo pojecie jakie. Wyciskanie skosem chyba tutaj nie pasuje. Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie ramion na bok z [...]
[...] to lekko zmodyfikowany split Adzika, zgodnie z zaleceniami z podziałem na lekko/ciężko. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty. (A1, B1, A2, B2) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s wyciskanie sztangi z [...]
[...] danych plus diety. jezeli chcesz miec jakies efekty to zacznij od diety. nie rozumiem tlumaczenia ze student. ja pracuje, studiuje i jakos daje sobie rade. na male barki masz 5 cwiczen w sumie 14 serii a na nogi tylko 9, triceps 9, biceps 9 plus ch** wie ile jeszcze i w sumie nie wiem po co to robisz, plecy 16 czyli prawie 2 razy wiecej [...]
[...] nogach lub RDL.Brakuje ćiwczenia na grubość i na szerokość pleców (podciąganie i wiosło).Wyciskanie sztangi poziomo? Rozumiem że chodzi Ci o prostą ławkę.Ćwiczenie na barki totalnie bez sensu - zastąp wyciskanie sztangi/hantelek ŚRODA Przysiady wykroczne rozumiem że to wykroki z hantelkami, ja bym dorzucił tu właśnie ciężki MC - najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) [...]